Comment bien préparer sa rentrée sportive ?
Les conseils pour aborder la reprise sportive.
C'est déjà la fin de l'été ! Pour beaucoup d'entre nous, septembre sonne le retour au bureau et des bonnes habitudes. Reprendre une activité physique après des semaines, voire des mois d'arrêt demande d'y aller en douceur et de correctement préparer son corps et son esprit.
Pour certains, c'est l'occasion de continuer un sport débuté pendant la saison estivale. Pour d'autres, une opportunité de découvrir de nouvelles disciplines comme la pole dance.
Découvrons ensemble comment retrouver une routine sportive saine et équilibrée sans risque de burn-out.
Se fixer des objectifs atteignables
Les vacances sont l'occasion de souffler et de se poser. Il est impératif de ne pas se mettre trop de pression durant cette période, ni lors de la rentrée. La période post-vacances demande que l'on s'habitue à nouveau au rythme et à la régularité. Le sport est un excellent moyen d'accompagner cette reprise. En effet, il vous aide mentalement et physiquement.
Bien préparer votre reprise du sport nécessite de fixer des objectifs réalisables. Après une pause, il est tentant de recommencer son activité physique au même rythme qu'avant les vacances : une erreur classique qui mène habituellement au surentraînement. Pour éviter les blessures, reprendre en douceur est essentiel. Il faut généralement quelques semaines au corps afin de retrouver son niveau de résistance.
Pour garder en tête des objectifs raisonnables, faire le bilan de son activité physique est une excellente idée : quel bénéfice m'apporte la pratique du sport ? Quel rythme semblait le mieux adapté à mon corps avant ma pause ? Le sport pratiqué m'apportait-il du plaisir ? Avec ce constat en tête, reprendre le sport dans un bon état d'esprit est chose aisée.
De plus, votre professeur est là pour vous assister : demander de l'aide à son coach est une excellente stratégie. Il pourra vous guider et vous orienter vers des activités adaptées à votre condition du moment. Qui sait, il pourrait même vous confier des astuces d'initié !
Être réaliste dans ses objectifs permet de rester motivé sur le long terme et ainsi de maintenir un planning et des bonnes habitudes.
Reprendre en douceur avec des activités calmes
Retrouver un bon niveau d'activité physique nécessite une réadaptation à l'exercice en question. Inutile de prévoir 5 séances par semaine dans un premier temps ! Il est essentiel de laisser le temps au corps de se réhabituer.
Par ailleurs, certains sports peuvent être assez exigeants : pour arriver à les pratiquer sereinement, commencer avec des disciplines complémentaires est une bonne idée. Dans le cas de la pole dance, vous pouvez effectuer des étirements et du stretching durant les cours de souplesse, ou encore muscler et tonifier l'intégralité de votre corps durant les cours de renforcement musculaire.
Parmi les activités calmes, vous pouvez vous initier au yoga ou encore pratiquer le Pilates. Les choix sont nombreux et aussi divers que vos intérêts : lancez-vous !
Je découvre le planning des cours de Pole Dance Paris
Par ailleurs, les activités physiques et sportives ne se pratiquent pas uniquement en intérieur. Vous pouvez reprendre à votre rythme en commençant par des balades, de la marche rapide ou du running en extérieur.
Avoir une alimentation adaptée
L'alimentation est l'un des piliers d'une reprise sportive sereine. En effet, le corps a besoin d'énergie pour fonctionner, d'autant plus lorsque l'on est quelqu'un de sportif ! Les protéines doivent faire partie de vos assiettes de tous les jours pour aider vos muscles à récupérer après l'effort. Les fruits et légumes, quant à eux, sont sources de vitamines essentielles. Sans oublier bien sûr les lipides : huile d'olive, avocat, saumon… Il existe pléthore d'aliments qui participent au bon fonctionnement du corps.
Bien manger va permettre de voir plus rapidement et aisément le fruit des efforts fournis. Puis, une alimentation saine contribue à limiter les difficultés liées à la reprise du sport. Dans certains cas, il est possible de se supplémenter : le collagène participe activement à la récupération des articulations, tandis que la vitamine D soutient le système immunitaire et le bon fonctionnement du corps dans son ensemble.
L'hydratation joue également un rôle clé. Boire de l'eau en quantité suffisante va éviter les courbatures et contribuer au maintien d'un haut niveau d'énergie.
Soigner son sommeil
Tous les sportifs le savent : la récupération est une étape cruciale du développement musculaire. Avoir un sommeil régulier n'est pas chose aisée avec les distractions et le stress qui nous entourent. Pour autant, établir une routine d'endormissement permet de créer de bonnes habitudes. Il peut s'agir d'un moment sans technologie, d'un rituel de soins, ou encore de profiter d'une tisane avant de se mettre au lit.
Au-delà de sa dimension récupératrice, avoir un bon sommeil permet d'arriver en forme pour ses séances d'entraînement. Ainsi, il est possible d'éviter les blessures et de profiter à fond de sa session sportive.
Alors, après l'été, profitez de retrouver une routine du soir saine pour récupérer un rythme de vie adéquat. Votre corps vous en remerciera !
Pratiquer le sport entre amis
Aller au sport seul peut être intimidant, surtout après une longue période d'absence. Et si le cours était uniquement composé de nouvelles têtes ? Venir s'exercer en groupe maintient une cohésion. Invitez vos ami(e)s à vous rejoindre : c'est la garantie de passer un bon moment tous ensemble.
Pour autant, si vous venez seul, pas d'inquiétude. Les cours collectifs sont l'endroit idéal pour faire de nouvelles connaissances. L'esprit de cohésion autour de la pratique de l'activité sportive facilite l'échange. Aussi, ne craignez plus de communiquer avec ceux autour de vous.
À force de régularité, vous reconnaîtrez vos partenaires d'entraînements. Ces visages familiers deviendront l'une des raisons de continuer votre activité : le plaisir de se retrouver !
Faire le choix d'une activité plaisir : la Pole Dance
Rien de tel que d'allier sport et plaisir pour reprendre une activité physique. La pole dance est un sport ludique durant lequel on ne s'ennuie jamais : figures aériennes, chorégraphies, étirements, musculation… Les cours sont multidimensionnels et ont le potentiel de séduire un large public.
La pratique de la pole dance est ouverte à tous les âges et à tous les niveaux de fitness. Chaque séance débute par un échauffement composé de mouvements de renforcement musculaire, et de stretching dynamique. Il est essentiel de bien préparer le corps avant de se lancer dans l'exécution de figures : on parle de spins lorsque l'on tourne autour de la barre, et de tricks lorsque l'on est accroché et statique. La séance se clôture par des étirements afin d'éviter les courbatures et douleurs musculaires liées à la pratique du sport.
On entend souvent parler de sport-santé, ici on peut vraiment parler de sport-plaisir : une activité engageante, fun et qui nous fait du bien. Sa pratique régulière permet de perdre du poids et de prendre de la masse musculaire : le corps se dessine et se tonifie. Un choix idéal pour toute personne qui cherche à prendre confiance en soi !
1er cours de pole? Qu’est que je mets dans mon sac ?
Une serviette pour protéger votre tapis de sol prêter par le studio, un chiffon type microfibre pour nettoyer sa barre de Pole, une bouteille d’eau pour bien s’hydrater, une tenue de votre choix pour l’échauffement (on se couvre bien s’il le froid est de retour !) puis une tenue pour le travail sur la barre donc short court et brassière (un débardeur peut convenir pour le niveau initiation). Les cours de pole technique se font pieds nus !
Le jour-J, on ne met pas de crème sur sa peau, sinon on glisse et on mange léger avant le cours ;)
Comment se déroulent nos cours
Niveau: L’ensemble de nos cours de Pole technique sont répartis par niveau.
Lorsque l’on a jamais pratiqué de Pole Dance, on démarre impérativement par le niveau Initiation, en moyenne il faudra en faire 5/6 avant de continuer son apprentissage en débutant. Si vous avez pratiqué la Pole Dance dans un autre studio, vous pouvez lire la description de nos cours afin de découvrir votre niveau dans notre école. Si vous hésitez à passer au niveau supérieur, vous pouvez questionner votre professeur, ils sont là pour vous guider :)
Nos offres de rentrée
Pour bien réussir sa rentrée sportive, on peut compter sur des prix doux sur les sessions à venir. À l'occasion de la rentrée, profitez de réductions sur les packs de cours (48, 96, 144 séances).
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Finalement, il ne reste plus qu'à se lancer !
