Les cours

Pole Dance, Cerceau Aérien, Souplesse, Renforcement

Pole
Dance

  • Chaque jour de la semaine
  • Initiation / intermédiaire / avancé
  • Tricks, Choreo, Floorwork, Exotic
  • En présentiel et en ligne

Pole Initiation – 1h30

Destiné aux nouveaux élèves venant essayer la pole pour la première fois ainsi qu’aux néophytes. Découvrez les figures de base. Accessible toute l'année. Nécessite plusieurs cours avant de passer en pole débutant.

Pole Débutant – 1h30

Cours accessible après avoir pris au moins un cours de Pole Initiation. Apprenez à maîtriser les figures de bases (spins classiques et premiers tricks tels que le superman ainsi que le V).

Pole Inter 1 – 1h30

Cours accessible si vous maîtrisez le V, l’inside et l’outside leg hang ainsi que le superman. Travaillez l’aerial V (s’inverser d’en haut), le shoulder mount et apprenez vos premiers combos.

Pole Inter 2 – 1h30

Cours accessible si vous maîtrisez l’aerial V (s’inverser d’en haut), le shoulder mount et si vous pouvez enchaîner des figures (combos). Travaillez les handspring, twisted grip ainsi que des figures de force et de souplesse.

Pole Inter 3 / Avancé – 1h30

Cours accessible si vous maîtrisez les handspring, twisted grip, l’aerial shoulder mount et les écarts. Travaillez des combos avancés, accros et deadlifts.

Pole Combo – 1h30

Apprenez à enchainer plusieurs figures en travaillant de nouvelles combinaisons. Améliorez ainsi votre endurance, vos transitions et votre fluidité. Le professeur s'adapte à votre niveau pour des combos sur-mesure !
À PARTIR DU NIVEAU INTER 1.

Open Level

L'Open Level est un cours tous niveaux où vous pouvez demander au professeur une ou plusieurs figures à travailler. C'est vous qui faites le programme !
TOUS NIVEAUX

Plexy Show – 1h30

Apprenez une choré sexy en talons avec Keem. Vous préparez une ou plusieurs chorégraphies à présenter (uniquement pour ceux qui le souhaitent) lors des portes ouvertes et d'éventuels spectacles du studio Pole & Dance. TOUS NIVEAUX.

Exotic

Apprenez une choré sexy façon Russian Exotic avec Selma. Talons obligatoires et genouillères recommandées. Ce cours demande de l’endurance mais n’ayez pas peur de vous lancer !
TOUS NIVEAUX.

Floorwork & Transitions

Un cours pour apprendre des transitions sur la barre et au sol, indispensables pour être en mesure de créer vos propres chorégraphies. Gagnez en fluidité, développez votre propre style au sol et assimilez des éléments à inclure dans vos routines de pole dance. Genouillères conseillées.
TOUS NIVEAUX.

POLE ONLY SPINNING

1h de cours pour apprendre à gérer le spinning, et réaliser des combos. Apprenez à gérer la vitesse de rotation pour continuer à spinner.

EXOTIC FLOW

Apprenez une chorégraphie en talons où l’attention sera portée sur la sensualité. Vous travaillerez votre flow avec une routine qui mêlera mouvements et enchainements hypnotiques et sexy. Nous mettrons l’accent sur les mouvements de tête, les marches et ondulations du corps avec des combinaisons plus douces et lentes an alliant équilibre, fluidité et jeux de jambes. Cours en talons (genouillères vivement conseillées)

Cerceau
Aérien

  • Studio Paris 10 exclusivement
  • Chaque semaine, toute l'année
  • En présentiel et en ligne

Cerceau débutant – 1h30

Également appelée Cercle aérien ou aerial hoop, venez découvrir cette discipline issue des arts du cirque. Apprenez des figures de base en solo et en duo. Un cours qui allie fitness, gainage, souplesse, acrobatie et fun !

Cerceau inter 1 – 1h30

Cours accessible si vous maîtrisez les figures du niveau débutant, les inversions, la montée demi renversée et le changement de main. Apprenez des figures en solo et en duo, des combos et créez vos propres chorégraphies dans les airs.

Souplesse

  • Dans nos 2 studios et en ligne
  • Dans nos deux studios
  • En présentiel et en ligne

Splits & Flex – 1h

Cours d’assouplissement pour travailler les écarts et/ou le dos et développer la souplesse nécessaire pour réussir ou perfectionner certaines figures de pole dance - TOUS NIVEAUX

X-TREM Stretch – 1h

Cours d’assouplissement avec Keem pour travailler les écarts et/ou le dos avec des postures de yoga et de la contorsion - TOUS NIVEAUX

Stretch Actif – 1h

Un cours de stretch basé sur les étirements actifs. Travaillez votre souplesse et développez vos muscles profonds, indispensables pour la pole dance - TOUS NIVEAUX

Yoga

C'est une pratique dynamique, à la fois créative, ludique et relaxante. Chaque séance comprend la pratique d’un ou plusieurs pranayama, des surya namaskar A & B, des variations de postures assises et debout qui travaillent et équilibrent l’ensemble du corps et de l’esprit.

Contorsion

Vous apprendrez des exercices simples mais efficaces afin de dépasser vos peurs et de travailler votre souplesse en profondeur tout en respectant votre corps - TOUS NIVEAUX

Morning Flow LIVE (en ligne)

Une méthode douce, agréable et dynamisante pour démarrer sa journée. Selma vous guidera sur le chemin du bien-être pour être bien dans son corps et bien dans sa tête. Un mélange de stretching et de yoga. A essayer absolument - TOUS NIVEAUX

STRETCH JAMBES LIVE (en ligne)

Cours d’assouplissement pour travailler la souplesse des jambes et du bassin. Vous pourrez développer la force et la mobilité nécessaire pour réussir ou perfectionner vos écarts latéraux, votre écart facial ou encore votre fermeture. Un focus différent est choisi chaque semaine. L’acquisition de cette nouvelle mobilité vous sera utile aussi bien au sol (équilibres, contorsion), que dans les airs (cerceau aérien, pole dance) - TOUS NIVEAUX

STRETCH DOS LIVE (en ligne)

Cours d’assouplissement pour travailler la souplesse des épaules et du dos. Vous pourrez développer la force et la mobilité nécessaire pour réussir ou perfectionner votre amplitude de mouvements dans toutes les actions nécessitant de la souplesse du dos et des épaules comme le pont. L’acquisition de cette nouvelle mobilité vous sera utile aussi bien au sol (équilibres, contorsion), que dans les airs (cerceau aérien, pole dance) - TOUS NIVEAUX

Renforcement

  • Dans nos deux studios
  • En présentiel et en ligne
  • Complémentaire avec la pole dance

Handstand

Vous n'arrivez pas à tenir la tête en bas ? Ce cours d'équilibres et poiriers TOUS NIVEAUX est le remède dont vous avez besoin !
TOUS NIVEAUX.

Pilates fusion

Le Pilates Fusion est un mélange du meilleur du pilates, du yoga et de la barre au sol. Sur des playlistes rythmées alliant un flow dynamique de 60 min et un travail de renforcement musculaire en profondeur. C'est le combo idéal entre pilates, yoga et barre au sol .
TOUS NIVEAUX.

Pole Renfo

Vous travaillerez les gainages à la pole, les équerres, vos abdos, les montées en V, le placement des omoplates, etc...
TOUS NIVEAUX.

Cardio Boxe

C’est LE cours défouloir ! Un bon moyen d'évacuer le stress de la semaine. A la fois ludique et fun, Boris vous guidera pour vous initier à la boxe. Une nouveauté dans votre studio qui vous fera travailler votre gainage, votre cardio, la force dans le haut du corps et la rapidité des jambes.
TOUS NIVEAUX

CAF

Le Cuisses, Abdos, Fessiers, est un cours de renforcement musculaire de 60min. Vous alternez des exercices au sol et debout, avec ou sans matériel, pour faire travailler les muscles des abdominaux, des cuisses et des fessiers.
TOUS NIVEAUX.

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